VDOT 계산기
VDOT
계산 전
※Jack Daniels VDOT 공식에 따른 참고용 수치이며, 정확한 수치는 전문가와 상담해 주세요.
| 훈련 종류 | 페이스 (분/km) | 용도 |
|---|---|---|
| Easy / Long Run (E) | 계산 전 | 심폐 기초 체력 강화 및 회복 |
| Marathon Pace (M) | 계산 전 | 마라톤 목표 페이스 유지 연습 |
| Threshold Pace (T) | 계산 전 | 젖산 역치 향상 및 지구력 극대화 |
| Interval Pace (I) | 계산 전 | 최대 산소 섭취량(VO2max) 향상 |
| Repetition Pace (R) | 계산 전 | 러닝 효율성 및 속도 능력 개선 |
추정 VDOT 기준 예상 완주 시간
| 거리 | 예상 완주 시간 | 예상 페이스 |
|---|---|---|
| 5km | 계산 전 | |
| 10km | 계산 전 | |
| 하프마라톤 | 계산 전 | |
| 풀마라톤 | 계산 전 | |
실제 기록은 훈련량, 코스 난이도, 날씨, 레이스 운영에 따라 달라질 수 있습니다.
참고: Jack Daniels VDOT 공식
