존2러닝 가이드
회원님께 추천하는 존2러닝 가이드
세
당신의 Zone2 예상 심박수는
계산 전 bpm
입을 닫고 코로만 숨쉴 수 있는 느린 속도
이 구간을 유지하며 30분 이상 가볍게 달려보세요!
존2가 뭔가요?
- Zone2는 최대심박수의 약 60~70% 구간이에요.
- Zone1(가벼운 걸음)과 Zone3(조깅) 사이 구간이에요.
존2 러닝의 특징
- 지방 연소에 유리한 강도예요.
- 심폐 지구력과 유산소 기반을 키우는 구간이에요.
- 오래 유지할 수 있어 부상 위험이 상대적으로 낮아요.
- 회복 달리기·기본 체력 만들기에 적합해요.
추천 러닝화
- 쿠션화: 장거리 및 저강도 유지와 무릎 부상 방지를 위한 쿠션 좋은 쿠션화를 추천해요.
- 데일리 트레이너: 평소 훈련용으로 오래 신기 좋은 밸런스형 러닝화를 추천해요.
존2 루틴
- 시작 전 5분 가볍게 걷기, 끝난 뒤 5분 천천히 걸어 주세요.
- 주 2~3회, 30분 이상 유지하는 것을 추천해요.
존2러닝 체크리스트
6개 모두 체크하면 결과가 완성돼요.
기분 좋은 Zone2 러닝이었어요!
