햄스트링 부상(Hamstring Strain)

통증 위치

허벅지 뒤쪽 근육이 당기거나 파열되는 듯한 통증이 느껴진다. 달릴 때 발이 땅을 강하게 차고 나가는 순간 통증이 심해질 수 있다.

-허벅지 뒤쪽이 당기거나 날카롭게 통증이 있다.

-특히 발을 강하게 차고 나갈 때 통증 증가한다.

 

주요 원인

대퇴사두근에 비해 약한 햄스트링 근력으로 근육 간 불균형이나 피로 누적이 원인 중 하나가 될 수 있다. 러닝 전 충분하지 않은 스트레칭과 워밍업도 원인이 될 수 있다. 

-워밍업 부족

-햄스트링과 대퇴사두근 근력 불균형

-피로 누적 후 과도한 훈련

-유연성 부족

예방 및 재발 방지

러닝 전후 스트레칭은 필수적으로 권장된다. 재발 방지를 위해 햄스트링 강화 운동을 병행하여 근육의 지구력과 강도를 높이는 것이 도움 될 수 있다.

-충분한 동적 스트레칭

-햄스트링 강화

-피로 누적 시 속도 훈련 자제

-러닝은 단계적으로 복귀