점퍼스니(Jumper's Knee/Patellar Tendinitis)

통증 위치

점퍼니라고 불리는 슬개건염은 무릎뼈 바로 아래 힘줄 슬개건 부위에 국소적인 압통이나 통증이 있다. 걷거나 달리기가 힘들고 무릎 인근에서 움직일 때마다 소리가 나거나 '덜그럭' 거리는 느낌이 들 수 있다.

-무릎뼈 바로 아래 슬개건 부위에 국소적인 통증

-점프, 스프린트, 깊은 스쿼트 동작에서 악화

주요 원인

달리기 시 잘못된 착지나 위로 높이 뛰는 등 슬개건에 반복적이고 강한 스트레스가 누적되어 염증이 발생하는 것이 원인 중 하나이다. 갑작스러운 인터벌이나 스프린트, 무릎에 강한 충격을 주는 활동 등 고강도 훈련 도입도 원인이 될 수 있다.

-반복적인 강한 착지 충격

-인터벌, 스프린트 등 고강도 훈련 도입

-대퇴사두근·햄스트링 불균형

-착지 패턴의 비효율

예방 및 재발 방지

달리기 전후 충분한 워밍업과 쿨다운을 하는 것이 권장된다. 대퇴사두근 강화보다 스트레칭을 통한 슬개건의 부담을 줄이는 것이 도움 될 수 있다.

-충분한 워밍업 및 쿨다운

-대퇴사두근 스트레칭

-통증 시 무리한 운동 금지

-러닝 강도는 단계적으로 증가

*본 게시물 정보는 참고용으로 진단과 치료를 대체할 수 없으니 전문가와 상담하시기 바랍니다.