러너스니(Runner’s Knee/Patellofemoral pain syndrome)

통증 위치

러너스니 라고 불리는 슬개대퇴통증증후군은 무릎뼈 슬개골 주변이나 앞쪽에 둔하고 지속적인 통증이 느껴진다. 계단을 오르내리거나 무릎을 구부리고 오래 앉아있을 때 통증이 악화되는 것이 특징 중 하나이다.

-무릎뼈 슬개골 주변 또는 앞쪽에서 둔하고 지속적인 통증이 느껴진다.

-계단 오르내리기, 쪼그려 앉기, 오래 앉았다 일어서기에서 통증이 악화되는 경우가 있다.

주요 원인

과도한 러닝 훈련량과 과사용이 원인 중 하나이다. 이와 함께 하체 근력 부족이 무릎뼈의 비정상적인 움직임을 유발해 발생할 수도 있다. 달릴 때 무릎이 안으로 모이는 잘못된 자세도 기여한다.

-하체 근육 약화가 무릎이 안쪽으로 모이는 패턴으로 변화

-러닝량의 급격한 증가

-반복적이고 장시간 러닝

-대퇴사두근 및 둔근 등 하체 근력 약화

예방 및 재발 방지

무릎 자체보다 엉덩이 둔근과 허벅지 근육 강화 스쿼트, 런지, 클램쉘 등 하체 근력을 강화하는 것이 권장된다. 무릎에 부담을 줄 수 있는 무리한 러닝은 중단하고 재활 운동에 집중한다.

-엉덩이·고관절 근육 강화 스쿼트, 클램쉘, 힙 힌지 운동 등

-과도한 러닝은 통증 있을 때 일시적으로 줄이기

-평소 착지 자세와 무릎 정렬을 점검

-통증 시 강한 훈련은 피하고 점진적으로 복귀

*본 게시물 정보는 참고용으로 진단과 치료를 대체할 수 없으니 전문가와 상담하시기 바랍니다.