아킬레스건염(Achilles Tendonitis)

통증 위치

발뒤꿈치 위의 아킬레스 힘줄에 통증과 뻣뻣함이 느껴진다. 아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심하거나 가벼운 운동이나 휴식을 취할 때도 통증이 느껴진다.

-발뒤꿈치 위 힘줄 부위의 통증과 뻣뻣함이 있다.

주요 원인

달리기 중 종아리 근육의 과도한 사용과 긴장이 아킬레스건 스트레스를 누적시키는 것이 원인 중 하나이다. 갑작스러운 오르막길 러닝이나 훈련량 증가도 원인이 될 수 있다.

-종아리 근육 과사용

-급격한 오르막이나 속도 증가

-내 발에 맞지 않는 러닝화 착용

예방 및 재발 방지

종아리 근육 스트레칭을 충분히 한다. 통증을 느낀 후에는 충분한 휴식 후 훈련량을 서서히 점진적으로 늘리는 것이 권장된다.

-종아리 스트레칭 및 근력 강화

-통증 시 훈련량을 서서히 조절

-오르막이나 스피드 훈련은 점진적으로 도입

"본 게시물 정보는 참고용으로 진단과 치료를 대체할 수 없으니 전문가와 상담하시기 바랍니다."