저나트륨혈증(Hyponatremia) 현상

저나트륨혈증은 물을 너무 많이 마셔 혈액 속 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는 상태다. 초보 러너에게 의외로 자주 발생하는 위험 요소 중 하나이다.

1. 저나트륨혈증이란
과다한 수분 섭취로 전해질 농도가 낮아져 신경계 기능이 떨어지는 상태이다.

2. 대표 증상
-두통
-구역감
-복부 불편감
-근육 경련
-혼란감
-의식 흐림

3. 주요 원인
-물만 과도하게 다량 섭취
-이온음료 또는 전해질 부족
-더운 날씨에 지나친 수분 섭취
-초보 러너가 급수대 컵마다 물을 전부 마시는 경우

4. 예방 방법
-10km마다 이온음료 섭취
-물을 한 번에 많이 마시지 않고 소량씩 섭취 권장
-에너지 젤과 함께 물을 적당량 조절 섭취 권장

5. 발생 시 대처
속도 즉시 조절 후 휴식
이온음료 섭취
증상이 심할 경우 의료진 호출