탈수(Dehydration) 현상

탈수는 마라톤에서 가장 흔한 컨디션 문제이다. 한국은 습도가 높아 땀 배출량이 많아지므로 탈수 위험이 특히 클 수 있다.

1. 탈수란
신체 수분량이 부족해 체온 조절, 혈액 순환, 근육 수축 등이 정상적으로 이뤄지지 않는 상태를 말한다.

2. 대표 증상
-입 마름
-두통
-근육 경련
-심박수 급상승
-피로감 증가
-어지러움

3. 주요 원인
-높은 습도로 땀 손실 증가
-수분 보충이 부족한 경우

-젤을 먹고 물을 충분히 마시지 않은 경우
-기온 상승 구간에서 페이스 유지

4. 예방 방법
-급수대에서 수분 및 이온 음료 보충
-평소보다 더운 날은 페이스 낮추기
-에너지 젤 섭취 시 수분 보충 권장

5. 발생 시 대처
-잠시 걷거나 휴식 하기
-물을 소량 자주 섭취해 수분 보충
-경련이 올 경우 천천히 스트레칭 후 휴식