고체온증(Heat Illness) 현상

마라톤 중 고체온증은 가장 위험한 신체 컨디션 문제 중 하나로, 체온 조절 기능이 무너지면서 발생한다. 한국은 습도와 일사량이 높기 때문에 체감온도가 실제보다 높아져 고체온 위험이 자주 나타날 수 있다.

1. 고체온증이란
운동 중 체온 상승이 비정상적으로 지속되어 현기증, 두통, 구토, 의식 저하 등이 나타나는 상태를 말한다. 체온이 40도 이상으로 상승하는 열사병은 고체온증 단계 중 가장 위험한 상태로, 즉각적인 의학적 조치가 필요하다.

2. 대표 증상
-어지러움
-두통
-근육 경련
-구토
-이상한 흥분감 또는 혼란감
-식은땀 또는 땀이 갑자기 멈춤

3. 한국 마라톤에서의 주요 원인
-여름철 고온 및 습도
-강한 일사량
-바람 없는 긴 구간
-레이스 초반 과페이스
-수분 및 전해질 부족
-검은색 계열 의류 착용

4. 예방 방법
-레이스 전날부터 수분 및 전해질 충분히 섭취
-날씨가 덥다면 페이스 10~20초 낮추기
-모자는 밝은색 사용 권장
-몸이 달아오르면 즉시 물을 머리와 목에 적신다
-10km마다 이온음료 소량 섭취

5. 발생 시 대처
-즉시 속도를 늦추고 걷기
-통증, 어지러움이 지속되면 의료요원에게 도움 요청
-그늘에서 휴식
-찬물로 머리, 목, 상체 식히기