스트라이드, 피치 러닝 주법 정리

마라톤 주법은 대표적으로 스트라이드형, 피치형 두 가지가 있다. 자신의 체형, 페이스, 부상 이력에 맞는 주법을 선택하는 것이 권장된다. 그리고 러닝 경험이 쌓이면서 자신에게 맞는 주법을 찾아가게 된다. 대회에서의 주법도 페이스, 상황, 지형, 피로도에 따라 자연스럽게 변할 수 있다.

스트라이드 주법 (Stride Running)

보폭을 크게 쓰면서 하체 파워 중심으로 달리는 주법이다. 부상 위험이 있어 러닝 경험이 많은 상급 러너에게 적합하다.

-강한 추진력

-넓은 보폭과 빠른 보속

-피로 누적과 에너지 소모 큼

-하체 무릎 및 햄스트링 부상 위험 증가

장점

-스피드 내기 유리

-인터벌 및 단거리 훈련에 효과적

적합 대상

-단거리 러너

-스피드 목표 러너

-하체 파워가 충분한 상급 러너

피치 주법 (Pitch Running)

보폭은 짧게 유지하고 케이던스를 높여 리듬감 있게 달리는 주법이다. 초보와 숙련 러너 모두에게 효율적이고 안정적인 주법이다.

-짧은 보폭으로 인한 높은 케이던스

-안정적인 리듬 유지 용이

-스피드 폭발력은 낮음

장점

-안정적인 주법

-장거리 효율 우수

-무릎과 하체 충격이 적어 부상 위험 낮음

적합 대상

-장거리 러너

-초보자 러너

-마라톤 완주 목표 러너

가장 좋은 주법은 자연스럽고 부상 없는 주법이다. 억지로 보폭을 늘리거나 케이던스를 맞추면 오히려 부상 위험이 증가할 수 있다. 초보 러너라면 피치 주법으로 걷듯이 자연스럽게 달리면서 자신만의 주법을 찾아가는 것을 추천한다.