러닝화 분류

러닝화는 훈련 목적, 발 모양, 러닝 강도에 따라 설계된 기능이 다르다. 부상 없이 오래 달리기 위해서는 나에게 맞는 타입을 선택하는 것이 권장된다.

1. 쿠션화/데일리 트레이너 (Daily Trainer)

가장 기본적인 러닝화 타입이며 대부분의 러너가 사용하는 범용성 주력 신발이다. 맥스 쿠션화의 경우 쿠셔닝에 집중되어 과체중인 러너에게도 적합하다.

목적

-조깅(Jogging)

-장거리 훈련(LSD)

-마일리지(주행거리) 적립

-러닝 입문용

특징

-편안한 착지감

-높은 내구성(수명 김)

-쿠션·반발력 균형 잡힘

-대부분의 훈련을 무난하게 소화하는 만능형

적합한 러너

-주 3~4회 이하로 꾸준히 뛰는 일반 러너

-체중이 있거나, 충격 흡수가 잘 되는 신발이 필요한 러너

-대회용은 따로 두고 ‘훈련용 메인 신발’을 찾는 사람

2. 안정화 (Stability Shoes · 과내전 교정)

착지 시 발이 안쪽으로 과하게 말리는 현상(과내전, Overpronation)을 잡아주는 타입이다. 만약 발이 신발 안쪽부터 닳는다면 내전일 가능성 높다.

목적

-불필요한 발목·무릎 흔들림 제어

-장거리 시 내전으로 인한 통증 예방

특징

-아치(발바닥 안쪽) 지지 구조 탑재

-쿠션화보다 중창이 단단하고 견고

-착지 안정성이 매우 높음

적합한 러너

-평발·저아치

-장거리에서 발목이 안쪽으로 무너지는 러너

-걸으면 안쪽으로 많이 말리는 사람

-무릎 안쪽 통증이 자주 오는 러너

3) 슈퍼 트레이너(Super Trainer)

최근 러닝 트렌드의 중심이다. 카본화가 대회용이라면 슈퍼 트레이너는 훈련용으로 적합하고 '템포 슈즈'라고도 불린다. 데일리의 편안함과 레이싱화의 반발력을 결합한 장거리 특화 고성능 밸런스 러닝화이다.

목적

-LSD(긴 거리 훈련) 효율 극대화

-풀, 하프 대비 장거리 훈련 시 피로 누적 최소화

-대회 전후 회복 주행

특징

-매우 풍부한 쿠션

-넓은 힐 베이스로 흔들림 적음

-레이싱화급 고반발 폼(PEBA 등) 사용

-카본이 없거나 유연한 플레이트만 사용하여 안정적

적합한 러너

-풀 마라톤 훈련 중인 러너

-장거리 대비 발 데미지를 줄이고 싶은 사람

-속도보다 편안함·효율성이 중요한 러너

-발목 힘이 약하지만 장거리를 뛰고 싶은 사람

4) 경량화/스피드 트레이너(Speed Trainer)

가벼움과 반응성에 최적화되어 있다. 과거 얇은 바닥으로 땅을 박차고 나갔던 레이싱 플랫도 경량화 카테고리에 속한다. 

목적

-인터벌

-템포런

-스피드 주

특징

-데일리보다 가볍고 반응성 높음

-미드솔이 단단하거나 얇아 지면 감각이 직관적

-불필요한 지지 구조 최소화

적합한 러너

-훈련 페이스를 높이고 싶은 중급 러너

-하프·풀 대회 대비 속도 기반 훈련 비중이 높은 사람

-발목 근력이 충분히 단련된 러너

5. 카본화/슈퍼슈즈

기록 단축을 위해 설계된 최고 성능의 대회용 신발.

목적

-중급 이상 러너들을 위한 마라톤 대회용 러닝화

-PB 개인 기록 달성으로도 활용

특징

-카본 플레이트로 강한 추진력 제공

-가장 반발력이 좋고 가장 가벼움

-장거리에서 에너지 소비를 크게 줄여줌

-근력 대비 속도를 높여주는 효과적 도구

주의점

-내구성이 약해 훈련용으로 사용 비추천

-‘얇고 좁은’ 카본화는 초보에게 어려울 수 있음

-힐 넓고 쿠션이 풍부한 카본화는 풀코스 완주에도 적합함

적합한 러너

-대회 출전 목표

-기록 향상 지향

-후반 페이스 드랍을 최소화하고 싶은 사람

6. 트레일 러닝화 (Trail Running Shoe)

산악 지형, 흙길, 비포장 도로 등에서 뛰기 위한 오프로드 전용 신발이다.

목적

-산, 숲길, 비포장 코스

-트레일러닝 대회

특징

-바닥의 깊은 돌기로 접지력 극대화

-미끄러운 지형에서 우수한 안정성

-스톤가드로 발바닥 보호

-내구성 및 방수 기능 강화

적합한 러너

-산악 코스 또는 흙길을 자주 뛰는 사람

-접지력·안정성이 필수인 지형