마라톤 건강 위험 요소 5가지

마라톤에서는 근육·관절 부상 외에도 체온, 수분, 전해질 변화에 의해 발생하는 생리적 위험 요소가 존재한다. 한국은 습도가 높은 환경이 많아 체온 조절이 어려워지고 땀 배출 효율이 떨어지기 때문에 위험 요소에 더 민감할 수 있다. 레이스 도중 발생할 수 있는 위험 요소를 참고해 대비하면 성공적인 완주를 기대할 수 있다.

1. 고체온증 Hyperthermia

운동 중 체온 조절 기능이 무너지면서 체온이 비정상적으로 상승하는 상태다. 어지러움, 혼란감, 메스꺼움이 나타나며 심할 경우 의식 저하까지 갈 수 있다. 체온이 40도 이상으로 올라가는 열사병 단계는 병원 처치가 필요한 응급 상황이다.

한국 마라톤에서는 높은 습도, 강한 일사량, 바람 없는 코스, 과도한 초반 페이스, 전해질 부족 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 고체온증 위험이 자주 나타날 수 있다.

2. 탈수 Dehydration

수분 손실이 많아 체온 조절, 혈액 순환, 근육 움직임이 정상적으로 이뤄지지 않는 상태다. 입 마름, 두통, 경련, 심박수 상승 등이 대표 증상이다. 한국은 습도가 높아 땀이 많이 나는데, 땀이 잘 증발하지 않기 때문에 탈수 진행 속도가 빨라질 수 있다.

에너지 젤을 먹고 물을 제대로 마시지 않는 경우, 급수대에서 물을 건너뛰는 경우, 더운 날 원래 페이스를 고집하는 경우 등 다양하게 탈수 발생 확률이 올라갈 수 있다.

3. 저나트륨혈증 Hyponatremia

물을 너무 많이 마셔 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 전해질 불균형 상태다. 구역감, 복부 불편감, 근육 경련, 두통, 혼란감 등이 나타난다. '물을 많이 마시면 좋다'는 오해에서 자주 발생한다. 급수대 마다 과다하게 수분을 섭취하는 것보다 물과 이온음료를 균형 있게 섭취하는 것이 권장된다. 

4. 저체온증 Hypothermia

초겨울, 늦가을, 비 오는 날 마라톤에서 발생할 수 있는 체온 저하 상태다. 체온이 정상 이하로 떨어지면 근육 떨림, 감각 둔화, 피부 창백, 혼란감 등이 나타난다. 특히 다음 환경에서 위험도가 높아진다. 비 오는데 바람까지 강한 날, 땀에 젖은 옷을 계속 입는 경우, 얇은 옷만 입고 체온 유지가 안 되는 경우 등 저체온증은 고체온증만큼 위험하니 상황에 따라 레이스 중단이 필요할 수도 있다.

5. 완주 후 쓰러짐 현상(Exercise-Associated Collapse, EAC)

결승선을 통과한 직후 갑자기 다리가 풀리거나 쓰러지는 현상이다. 장시간 달리다 갑자기 멈추면 혈액이 다리 쪽에 몰리게 되면서 혈압이 급격히 떨어져 발생한다. 갑작스러운 무기력, 눈앞이 흐려지는 느낌, 오한, 다리에 힘이 전혀 안 들어가는 느낌 등이 날 수 있다. 5분 정도 천천히 걸으며 심박을 안정시키면 대부분 회복되지만 실신 징후가 보이면 의료 지원이 필요하다.