피로골절(Stress Fracture)

통증 위치

주로 정강이, 발, 발목에 지속적이고 깊은 통증이 느껴진다. 휴식 시에도 통증이 사라지지 않고, 특정 한 지점을 눌렀을 때 심한 압통이 느껴진다.

-특정 뼈 부분 정강이, 발, 발목 등 깊고 지속적인 통증이 있다.

-휴식 시에도 사라지지 않으며, 의심스러운 부위를 눌렀을 때 심한 압통이 있다.

주요 원인

골 조직이 회복할 시간을 갖지 못하고 반복적인 러닝 충격이 누적되어 뼈에 미세 골절이 발생할 수 있다. 갑작스러운 훈련량 증가나 몸에 무리가 가는 운동량 등이 가장 큰 위험 요인 중 하나이다.

-회복 없이 반복되는 충격 지속

-훈련량의 급격한 증가

-낮은 골밀도 및 영양 불균형

-지면 충격이 큰 환경에서 러닝

예방 및 재발 방지

'10%규칙'을 엄수하며 점진적으로 훈련량을 늘리는 것이 권장된다. 10% 규칙은 훈련량을 갑자기 10% 이상 증가시키지 않는 것을 의미하며, 통증 발생 시 무리한 운동을 중단하고 휴식이나 진료를 권장한다.

-10%규칙 기반으로 단계적 훈련 증가

-칼슘 및 비타민D 섭취 등 영양 관리

-통증 발생 시 즉시 운동 중지

-정형외과 전문의 진료 권장

-완전 회복 전 복귀는 부상 재발을 크게 높일 수 있음