신스프린트(Shin Splints/Medial Tibia Stress Syndrom)

통증 위치

신스프린트라 불리는 경골 내측 스트레스 증후군은 정강이뼈의 안쪽을 따라 넓게 퍼진 욱신거리는 통증이 느껴진다. 달릴 때나 달린 후에 통증이 발생하며 휴식 시 완화되는 경향이 있다.

-정강이뼈 안쪽을 따라 넓게 퍼지는 통증이 있다.

-달릴 때나 달린 후에 나타나며, 휴식 시 완화되는 경우가 있다.

주요 원인

급격한 러닝 훈련량 증가나 훈련 강도 변화로 정강이뼈 주변 근육과 골막에 염증이 생기는 것이 주된 원인 중 하나이다. 충격 흡수가 좋지 않거나 내 발에 맞지 않는 러닝화 착용도 영향을 줄 수 있다.

-훈련량 및 운동 강도의 급격한 증가

-딱딱한 지면에서 러닝

-맞지 않는 러닝화 또는 충격 흡수 부족

-종아리 근육 긴장 발생

예방 및 재발 방지

'10%규칙'으로 일주일에 운동량을 10% 이상 늘리지 않는 것을 권장한다. 종아리 및 정강이 앞 근육 스트레칭 및 강화를 병행하는 것이 도움 된다. 충격을 완화하는 쿠션화 등이 권장된다. 

-10%규칙 기반으로 점진적 훈련 증가

-종아리 및 정강이 근육 스트레칭 및 강화

-쿠션 좋은 러닝화 착용

-통증 심해지면 달리기 일시 중단하고 근력 위주 운동으로 전환

"본 게시물 정보는 참고용으로 진단과 치료를 대체할 수 없으니 전문가와 상담하시기 바랍니다."