장경인대증후군(Iliotibial band syndrome)

통증 위치

무릎 바깥쪽 옆면에 쑤시거나 타는 듯한 날카로운 통증이 느껴질 수 있다. 달리기 시작 후 일정한 시간이 지나면 통증이 규칙적으로 나타나 달리기를 멈추게 한다.

-무릎 바깥쪽 측면에 날카롭게 쑤시는 듯한 통증이 느껴진다.

-일정 시간 달리면 반복적 통증이 나타나 러닝을 멈추게 만드는 경우가 있다.

주요 원인

반복적인 러닝 동작으로 인해 장경인대가 무릎 관절 바깥 뼈와 마찰하여 염증이 생기는 것이 주요 원인 중 하나이다. 오버 트레이닝, 엉덩이 측면 근육의 약화, 그리고 경사지나 내리막길 러닝이 위험 요인 중 하나이다.

-반복적인 무릎 굴곡·신전 움직임으로 장경인대가 뼈와 마찰

-엉덩이 측면 중둔근 약화

-과도한 내리막길이나 경사에서 러닝

-훈련량 급증, 오버트레이닝, 과사용 등

예방 및 재발 방지

폼롤러를 이용해 허벅지 옆 근육을 주기적으로 이완시켜 주는 것이 권장된다. 엉덩이 측면 근육 강화에 집중하고 무릎에 부담을 더 주는 내리막 길 러닝은 강도를 낮춘다.

-폼롤러로 허벅지 바깥쪽과 장경인대 주변 이완

-엉덩이 측면 근육 강화 운동

-내리막 러닝 과다 피하기

-통증 초기에 무리한 주행 거리 증가 및 훈련 금지

*본 게시물 정보는 참고용으로 진단과 치료를 대체할 수 없으니 전문가와 상담하시기 바랍니다.