발목 염좌(Ankle Sprain)

통증 위치

발목이 접질리거나 꺾이면서 발목 주변 인대가 손상되어 통증, 부기, 멍이 동반된다. 

-발목이 꺾이며 인대가 손상될 수 있다.

-발목 인근 통증, 부기, 멍이 발생할 수 있다.

주요 원인

울퉁불퉁한 노면 러닝, 불안정한 착지, 그리고 무엇보다 발목 주변 근력 및 안정성 부족이 원인이 될 수 있다.

-울퉁불퉁한 노면 러닝

-약한 발목 근력 및 균형감

-내 발에 맞지 않는 러닝화 착용

예방 및 재발 방지

발목 주변 근력 강화 운동이 도움 될 수 있다. 불안정한 길이나 울퉁불퉁한 도로 대신 평탄한 노면을 선택하여 달리는 것을 권장한다.

-발목 근력 강화

-평탄한 지면에서 훈련

-통증이나 부기 있을 때 즉각 휴식

-회복 후 점진적 복귀

"본 게시물 정보는 참고용으로 진단과 치료를 대체할 수 없으니 전문가와 상담하시기 바랍니다."